W praktyce oznacza to, że osoba ważąca 70 kg w prawidłowym tempie powinna tracić nie więcej niż 0,7 kg tygodniowo. Takie efekty można uzyskać, spożywając o 300-500 kcal mniej w stosunku do zapotrzebowania. Bardzo restrykcyjne, niskokaloryczne diety mają negatywny wpływ na zdrowie.
Na początku obserwuj swoją normalną dietę przez kilka dni i zapisuj, co jesz. Nie pomijaj niczego. Kawa z mlekiem i cukrem, szklanka świeżo wyciskanego soku, lampka wina i kostka czekolady (nawet jedna), to też kalorie, których zapewne nawet nie zauważasz. By odchudzanie było zdrowe i skuteczne pamiętaj o umiarze.
Wystarczy dodawać do swoich sałatek fasolę, jeść orzechy i nasiona lub polubić owsiankę. Odstaw cukier Dodawanie sztucznego cukru, zwłaszcza tego ukrytego w słodzonych napojach, jest głównym powodem przybierania na wadze i problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
UjQ5vu. 18qqgev751.pages.dev/14118qqgev751.pages.dev/30018qqgev751.pages.dev/8118qqgev751.pages.dev/37118qqgev751.pages.dev/18318qqgev751.pages.dev/18118qqgev751.pages.dev/10618qqgev751.pages.dev/20718qqgev751.pages.dev/79
jak szybko i zdrowo schudnąć zapytaj
